- TRACK 1 : Lời Giới Thiệu cho lần tái bản thứ 6 - Track 2: Chương 2: Khoa Học Thực dưỡng - Track 3: II./ Những thành phần trong thức ăn cần thiết cho cơ thể - Track 4 : III./ Khẩu phần ăn hợp lý - Track 5: VI. / Tác hại của việc ăn thịt và ích lợi của việc ăn chay - Track 6: 2/. Ích Lợi của việc ăn chay, - Track 7: Chương 3: Ăn uống theo nguyên lý âm dương, - Track 8: III./ Những Vấn đề cơ bản trong phép dưỡng sinh của OSAWA - Track 9: IV./ Nên ăn uống như thế nào ? - Track 10: 5/. Không nên ăn sửa và các sản phẩm của sửa - Track 11: Chương IV. Chế độ ăn uống và sự biến cải con người - Track 12 : Chương VI./ Ăn uống với cuộc sống lứa đôi và tương lai của Hậu Thế - Track 13 : Chương V: Nhịn ăn chữa bệnh - Track 14: Chương VI. Triển vọng của Thực dưỡng - Track 15: Phụ Lục