Track 1: Làm thế nào để ôm một chú nhím? - Brad Wilcox, Jerrick Robbins - Lời cảm ơn

Track 2: Quy tắc 1 - Cải thiện việc giao tiếp

Track 3: Chương 2 - Phá dỡ bức tường

Track 4: Chương 3 - Tận hưởng các cuộc trò chuyện trong bữa ăn

Track 5: Chương 4 - Đặt ra các giới hạn

Track 6: Quy tắc 2 - Vượt qua nghịch cảnh

Track 7: Chương 6 - Đối mặt với nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn

Track 8: Chương 7 - Hãy nhớ những điều không có trên nhãn cảnh báo

Track 9: Chương 8 - Học hỏi từ thất bại

Track 10: Quy tắc 3 - Xây dựng lòng tự trọng

Track 11: Chương 10 - Giúp thanh thiếu niên xây dựng cái nhìn tích cực về bản thân

Track 12: Chương 11 - Hãy hành động! Đừng phản ứng!

Track 13: Chương 12 - Tình bạn T-H-I-N-K

Track 14: Kết luận - "Ý kiến của tôi có giá trị"